Рекомендации

«Советы самоизолировавшимся из-за коронавируса»

Как справиться с паникой во время коронавируса,  который шествует по планете? Управу на инфекцию, конечно, найдут — видали и не такое! Но увеличивающееся число заражений ввергает в шок особо впечатлительных. Все больше настораживаются и те, кто до определенного времени чувствовал себя спокойно. Умом понимаем, что иные события, которые себе напридумывали, маловероятны, да и вовсе невозможны.

Тревога обычно вызвана беспокойством о будущем, которое мы не можем контролировать, и никогда не знаем, как все будет складываться. В данной ситуации это нормальное чувство, но важно, в какой оно находится степени. И чтобы не разрасталось, надо возвращаться в состояние «здесь и сейчас».

Совет № 1. Ответьте на вопрос «Что у вас здесь и прямо сейчас?». А здесь и сейчас у вас, как и у большинства, в принципе все нормально. Потом важно сформулировать, о чем вы тревожитесь. О коронавирусе — это не формулировка. О чем конкретно? Например, боитесь за жизнь и здоровье близких и себя.

Совет № 2. Просто тревожиться, дергать ногой и глазом — непродуктивно. Спросите себя: что я могу сделать, чтобы страхи не реализовались? Допустим, выполнять известные рекомендации, не ездить в общественном транспорте, чаще мыть руки. Либо задумайтесь, как вы поступите, если опасения станут реальностью. Подготовленность к ситуации придаст спокойствия.

Совет № 3. Что вы можете сделать прямо сейчас? Перестать читать плохие новости. Если совсем невмоготу, уделите им 15 минут в день, а не в режиме нон-стоп. Не коммуницировать с тревожными людьми или переводить их тревогу в режим «здесь и сейчас». Регулировать темы, которые обговариваете с собеседниками, и тем самым не кормить свою тревогу. Носить маску, хотя бы для того, чтобы легализовать ее в обществе и помочь себе и другим не ощущать себя в марлевой повязке белой вороной.

Упражнения для легких

Для предупреждения коронавирусной инфекции (да и во время болезни) необходимо, советуют специалисты, чтобы легкие как можно лучше работали и снабжали кислородом организм. Как этого достичь? Делать дыхательные упражнения.

Сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Выдох должен занимать примерно столько же времени, сколько вдох. Повторите пять раз. На шестой раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 5 секунд и теперь не просто выдохните, а выдыхая, сильно и продолжительно кашляньте. Только обязательно в салфетку или какую-то ткань, особенно если чувствуете признаки респираторного заболевания. Повторите упражнение дважды.

Потом лягте на живот — подушку уберите или, если совсем неудобно, подложите под лоб — и десять минут лежите и дышите немного глубже, чем обычно. Повторяйте упражнение регулярно.

Вообще, если вам кажется, что вы заболели, старайтесь поменьше лежать на спине. У человека такая анатомия: когда лежит на спине, легкие испытывают давление. Мы сами их, таким образом, прижимаем. Из-за сдавленности они не могут полностью расширяться и хуже работают. Если здоровы, это не страшно, но при остром респираторном заболевании надо, чтобы легкие работали как можно лучше, иначе рискуете развить пневмонию.